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【2019年の目標】最強奥義「小さいことからコツコツと」

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2018年は自分にとってINPUTの年でした。

2019年はOUTPUTの年にするために、出来ることから小さな実践を続け、小さな習慣を作って行きたいなって思ってます。

トライアンドエラーを繰り返しながら実践を続けることが目標。

具体的な実践内容は以下の通り

朝5時に起きる

自分のことをする時間がないなら作るしかない。

朝5時に起きて6時半過ぎに家を出るまでの間、好きなことをやる時間にする。

睡眠時間を削ってしまうのは本末転倒なので、夜は9時台に寝る。

最初は9時台に歯磨きを終わらせるだけでもオッケー。

なぜなら夜ふかしの原因の1つはよる余計なものを食べてしまうことだから早めに歯磨きしちゃえば防げるかも。

なので実践目標の段階づけとして

①夜9時台に歯磨きをする

②夜9時台に寝る

③朝5時台に起きる

④朝5時に起きてやりたいことをやる

まずは夜9時台に歯磨きをすることからやってみよう!

1日7時間以上寝る

これは年末にfitbitのスマートウォッチを使いだして睡眠分析始めてから分かったけど、

やっぱり7時間以上、出来たら中途覚醒含めて8時間くらいは寝ないとスッキリ起きられない。

昼休みに車の中で15分の昼寝をして補うつもりだけど、出来ないこともあるし、何より朝早く起きる為にはスッキリした目覚めが不可欠。

やることは早起きの目標と変わらないけど、睡眠の質も大切です!

夜寝る前に3分間のジャーナリングと感謝を1つノートに書く

睡眠の質を考えたとき、不安や悩みを抱えたままで寝るのは良くないよなと。

後は1日1回の感謝の効果はいろんな面ですごいからやりたい。

タイミングとしては寝る前に行うのがベストかなと。

if then planningで組み込むと、夜歯磨きしたら部屋に行って3分間ジャーナリング、そのままノートに感謝を書く。

これは現在継続中!

しばらく時間とか増やすつもりはないのでこのまま続けることが目標!

余裕が出てきたらその日気づいたインナーパーソナリティを1つ2つ書くってのも入れたい。

1日30分以上瞑想をする

瞑想はもう基本。やらなきゃ損。

自分がなりたい姿に近づくために、瞑想は効果的な手段だと思う。

瞑想の実践は習慣化だから、基本はif then planningを使えばオッケー。

家では子供もいるしイレギュラーが起きやすいから習慣化している車通勤をif then planningに取り入れることで瞑想の習慣化を目指す。

最終的には1日30分以上の瞑想を継続すること。

段階づけとして

①朝職場についたら車の中で15分瞑想する。

②朝に加え昼休み、もしくは夜家についたら車の中で15分瞑想する。(昼休みは昼寝を兼ねるので横になってボディースキャンでもオッケー、夜も車でし忘れたら寝る前に布団に横になって慈悲の瞑想しつつ寝ちゃってもオッケー!)

③ ②に加え朝5時に起きて歯磨きをしたら部屋で15分瞑想する。

④続けやすいタイミングを選んで5分ずつ時間を増やす。

職場ついて15分の瞑想は既に実践中。

理想は朝5時起きが習慣化され、その中に瞑想を組み込むこと。

1日30分以上勉強する

朝早く起きてやるべきことの1つが勉強。これは正直1番続かない可能性大だからヤバイよー。

優先度は高いけどやりたい度は低いっていうやつだから、それこそ「朝早く起きれたら」とかやってたらいつまで経っても無理そう。

まずは1日1問、問題を解く。もしくは1単語調べる。

後マインドマップが有効そうな勉強だから、マインドマップに1単語書き足すとかでも良いかも。

時間で区切らなければ取り掛かりやすいし、問題と解説は写真撮っておけばスマホでも見れるかも。

これも最終的には朝早く起きて30分勉強することが目標!

段階づけとして

①1日1問、もしくは1日1単語調べる。

②単元ごとにマインドマップを作り、調べた単語を書く。

③問題数や調べる単語数を2,3と増やす。

④朝起きて瞑想が終わったら30分集中して勉強する。

出来たら早い段階でif then planningを組み込みたいんだけど。

帰って来て筋トレの前にとかかな?

夜のジャーナリング後とかでも良いかも。

筋トレでダンベルプレス片手30kg

これはすでに継続中!

if then planning使って家に帰ってきたら筋トレ、そのままお風呂。

長い時間出来ないから1日1種目。大体10分あれば終わる。

これは今出来てるから継続しつつより重量を挙げられるように目標設定!

継続するのみ。

ブログを更新する

これはまだ未定。

でも基本的には学んだ内容を直接ブログに書いたり、YouTubeとか使って動画投稿して、その内容を文章に起こしてブログに載せたりしたいなと。

正直需要は少ないと思うから、収益化するところまで現実味がないけど、「人に教えるつもりで勉強する」ことの効果は実証されてるから、自分のためにはこのOUTPUTの方法が有益なものだと思う。

勉強した内容はマインドマップにまとめて、それを小単元でくくって5分くらいの動画にまとめられないかなと。

勉強する内容がまちまちだからまとまりないけど、まずは1つでもやってみること!

実践!失敗!を繰り返すこと!

まとめ

こんな感じでやっていきます。

ホントはもっとやりたいことだらけなんだけど、これでも多いくらいだからまずはこれだけ。

やらなきゃ意味がないこと。

小さい実践を継続すること。

無意味なことだと思ってもやってみること。

やってみて変えなきゃいけないことは変えていくこと。

去年1年かけてそれを学んだので、今年はそれを実践します。

今年1年が自分にとって成長できる1年になりますように。

家族にとって幸せな1年になりますように。

皆さんにとって素晴らしい1年になりますように。

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